pompki w domu

[...] Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym abyście odpowiedzieli na kilka moich pytań :) Nie jestem kompletnym nowicjuszem bo ćwiczę juz w sumie od grudnia pompki podciąganie na drążku i bieganie, ale cięzko jest mi czymś takim zrobić masę ( chociaż w ostatnim czasie ku mojemu zdziwieniu jest mnie więcej o 7kg i nie jest to [...]

[...] każdym po: 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 10 razy na każdą ręke, sztangielki po 7,5kg 2. stawanie na palcach jednej nogi, 20 powtórzeń 3. pompki z wąskim ustawieniem rąk, 15 powtórzeń 4. podciąganie się podchwytem, 12 powtórzeń(cały czas staram się robić więcej, jeszcze 3 tyg temu było to 6 powtórzeń), w [...]

[...] jednocześnie poszerzając barki i plecy. Chcę zmienić to, co matka natura dała mi w ofercie na wygląd bardziej męski :) To co robiłem do tej pory wygląda następująco: - pompki, zaczynałem od 15, teraz robię po 30 5x dziennie - podciąganie się na drążku, kupiłem marbo mh-d002, póki co podciągam się na najwęższym chwycie 3-5x, też kilka razy [...]

[...] miare, pije caly czas wode gazowana. ok 12-13walne drugie 50g z 200g kury i w drodze do domu kolejne 40g wpc, i zrobimy dzisiaj kompleks sztangowy a po 20min biegu, a jutro pompki roznego rodzaju, opona z mlotem, wspinaczka po linie i tez bieg po. Zarzuce sobie pulsometr od samego pcozatku i bede sie staral nie wychodzic z ustawionej strefy [...]

Planujesz byc w Poznaniu szybciej czy dopiero w niedziele ? Wcześniej, zapewne w piątek wieczorem, żeby odebrać pakiecik i całą sobotę mieć na lekki rozruch i przygotowania do startu oraz pokibicować na 1/4 IM. Jeszcze co do trasy kolarskiej, to chyba jest najłatwiejsza w Pl. Jedyne odcinki gdzie trzeba wykazać się techniką jazdy to pętla w [...]

[...] grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, rozciąganie -Balans w staniu na rękach/pompki w staniu na rękach przy ścianie -Przysiady na jednej nodze 5serii -Podrzut hantli 5s5powtórzeń (na razie 22 kg na łapę) -Wyciskanie z półprzysiadu 5s6p -Wykroki z [...]

Witam, mam 15 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie. Ćwiczę od 4 miesięcy regularnie w domu bez sprzętu (pompki, przysiady etc.) oraz chodzę czasami na siłownie raz w tygodniu (zajęcia dodatkowe trwające 45 min.). I moje pytanie brzmi, czy z tym "stażem" zacząć trening ogólnorozwojowy czy przejść od razu na split?

[...] razem pójdzie lepiej) 5. Wyciskanie francuskie siedząc I- 8x5kg II-8x6kg III- 8x6kg 6. superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym DOMSY,DOMSY, [...]

[...] ciężka, za mało sprawna i miętka faja:-D 2. Przysiad x 20 - no to jako tako |-) 3. Pompki x 10 (nogi na podłodze, ręce oparte o ławkę) - buahahahahaha. Kiedyś robiłam męskie pompki, teraz jest naprawdę źle. Najpierw zgodnie z zaleceniem, potem jechałam na damskich. 4. Mountain climbers x 10 na każdą nogę - słoń składzie porcelany 5. Sit up x 10 [...]

Hmm, pompki na kościach to teoretycznie ćwiczenie pod karate na wzmocnienie kostek palców biorących udział w uderzeniu tsuki, czy jakoś tak. Jakie ułożenie na trica? Prowadź łokcie blisko tułowia, na wąsko. I poczytaj o ćwczeniu: ,,bodyweight triceps extension", zaj**iste na trica i do zrobienia w domu.

Trochę się pogubiłem z planem otóż kupiłem nowy sprzęt do ćwiczeń i w sumie mam:drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Plan ma być na masę więc proszę o pomoc w poprawce aktualnego planu i dołożeniu ćwiczeń. Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwyt 4s (8-6p) 4.(klatka): wyciskanie hantli skos + 4s (8-6p) 6.(barki): wznosy hantli bokiem 4s (12-8p) 7.(triceps,klatka): pompki na poręczach 3s (max) 8.(łydki): Wspięcia na palce bez ciężaru 3s (max) Poza tym, planuję w pon i pt brzuch w domu. Jak oceniacie plan? Coś zmienić/dodać/wyrzucić? [...]

[...] 3x 10-12 powt - Uginanie przedramion z ciężarkami 3x 5kg - Brzuszki w dowolnej formie 3x max (czyli do mocnego pieczenia :):)) B Przykładowy treningi tabata: przysiad pompki damskie brzuski lub skakanka przysiad pompki damskie brzuski C 1) Wykroki z obciążeniem 2) wiosłowanie jednorącz sztangielka 3) wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie [...]

[...] Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A: klatka: wyciskanie na skosie - 3 seriee triceps: pompki na poręczach - 2s barki: wyciskanie sztanki z za głowy - 2s plecy: wiosłowanie sztangą - 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach - 2s biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] ciężaru, ale musiałam zmienić po 30 powtórzeniach...bo już ręcę odmówiły posłuszeństwa...tragedia... 9. 25 MC (41kg) ciężko szło, ale dałam radę!!!8-) Najgorzej szły mi pompki (TRAGEDIA) i thrusters - MASAKRA...:)) Lało się ze mnie...włosy mokre, a kuszulka, spodenki, majtki przepocone!!! nie było na mnie suchej nitki...z twarzy, nóg i [...]

[...] 47kg majac 16lat) to mogę przytyć w jakiś miesiac o 10kg nie chodzac na siłownie? 2. Jest gdzieś jakaś strona z produktami gdzie jest napisane ile kcal oraz ile białka, ww i tłuszczy? (kompletnie nie wiem gdzie to znaleść a chcę ułożyć diete) 3. Czy jak bede robił pompki w domu(różne sposoby) to da mi to coś? Z góry dzięki za odpowiedź!

[...] jest nie tak :) Mam 17 lat ważę: 65kg wzrost: 175cm Nie trzymam się żadnej diety jem ile chce i co chce :). Mój staż na siłowni jest zerowy jednak w domu coś tam robię pompki i brzuszki (100pompek.pl) Jakieś efekty są ręce urosły, klatka się wybiła na brzuchu też jakieś mięśnie jednak nadal przykryte warstwą tłuszczu, bicepsy-tricepsy [...]

witam moją przygoda z sportem zaczęła 2 lata temu gdzie ważyłem 103kg i miałem 176cm wzrostu robiłem sobie gdzieś na oko 3 razy w miesiącu pompki brzuszki i jakieś tam ćwiczonka, na siłowni byłem raz w miesiącu tylko, ponieważ byłem w MOS-ie gdzie tam z jedzeniem nie było za dobrze były 3 małe posiłki i obiad więc postanowiłem skorzystać z okazji [...]

[...] http://speedy.sh/7nwRt/81kg.jpg http://speedy.sh/hN4SP/75kg.jpg Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :181 Staż treningowy: na siłowni wcale, ćwiczenia w domu typu a6w pompki, itp Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 2/3x w tygodniu, bieganie, kiedys codziennie(przez 2 [...]

[...] to forum , które trochę wyglądało inaczej niż teraz ) ponieważ finansowo i z powodu miejsca zamieszkania mój trening odbywał się w domu 3 razy w tygodniu - głownie pompki , brzuszki i inne ćwiczenia jakie udało się zrobić w takich warunkach . Efekty , średnie , przyrost siły i ogólna poprawa proporcji , ale bez znacznej rzeźby . Po 3 [...]